Oavsett om du har ditt kontor i ett öppet landskap, i ditt hem eller i ett rum med stängd dörr så finns det många distraktioner omkring dig som kan göra det svårt att vara totalt fokuserad när du arbetar eller pluggar. Under studietiden pratar man mycket om studieteknik, vilket är något som även går att applicera på arbetslivet. Har du ett jobb där du spenderar mycket tid framför skärmen eller med att läsa stora mängder text så kan det vara bra att känna till några enkla knep för att behålla koncentrationen under arbetsdagen. Detta gör dig mer effektiv, vilket i sin tur gör att du får mer tid över till annat. Att förbättra sin arbetsinsats handlar inte bara om att bli en bättre arbetare!

Den fysiska miljön

När du pluggar eller arbetar med stillasittande uppgifter betyder omgivningen mycket för hur väl du kan koncentrera dig. Du har säkert upplevt att det är svårare att fokusera på uppgiften framför dig om någon pratar i telefon eller har en konversation alldeles bredvid dig. Men förutom andras inverkan på din miljö ska du också ta en titt på hur ditt kontor är organiserat.

Det är till exempel bra att sitta med ryggen mot dörren, eller mot fönster som är riktade inåt kontorsmiljön. På så sätt kommer du inte se vilka personer som går förbi ditt kontor, hur ofta de går förbi eller hur många som går förbi. Du kommer inte att kasta blickar mot dörren i tron om att den när som helst kommer att öppnas. Samtidigt är det bra för dina ögon om du placerar skärmen framför ett fönster med utsikt, eftersom du då får hjälp av  det naturliga ljusflödet och inte bara det lilla elektriska ljuset från skärmen.

Tystnad och bra ljus är två otroligt viktiga komponenter i den fysiska miljön. Stora fönster, naturligt ljusflöde och öronproppar kan göra skillnad för din koncentration.

Studieteknik

När du börjar studera på högre nivå, oavsett om du pluggar till sjuksköterska eller socialpedagog, får du ofta en introduktion i studieteknik. Där pratar man om att ta pauser, sträcka på sig, sitta bra och att fylla på med energi då och då. Oavsett om du studerar på distans hemifrån, eller om du befinner dig i skolan är det viktigt att skaka liv i kroppen mellan föreläsningarna. Att äta och dricka är också viktigt för koncentrationen.

När du studerar hemifrån har du större möjlighet att påverka din miljö och kan därför medvetet välja att ofta byta position, laga god mat, ta promenader och göra annat för att återhämta dig. Sömn och träning är också en viktig del av studietekniken.

Sist men inte minst, så är det smartphones och sociala medier vilka kan bli riktiga käppar i våra koncentrationshjul. Ljudet från din smartphone är designat för att du omedelbart ska bli intresserad av vad som har hänt i den virtuella världen. Sociala medier har lagt till en bred mängd notiser vilka pockar på din uppmärksamhet även när mobilen ligger i fickan. Sätt din smartphone på ljudlös, lägg den i ett annat rum och välj sedan tidsintervall på 45-60 minuter då du inte tittar på den. Det är en bra start på koncetrationsträningen!